Kiat Agar Mudah Tidur
Sangat mengesalkan bila Anda sudah sangat ingin tidur, tapi mata tak juga mau terpejam. Homer: Doh! Apalagi, bila besok harus bangun pagi-pagi karena ada rapat atau kegiatan yang tak tak bisa ditinggal.
Panik karena waktu sudah makin larut tapi Anda belum juga tidur , justru membuat tubuh enggan tidur. Agar tidur terasa nyenyak, simak kiat berikut.
1. Pergilah ke tempat tidur hanya bila mengantuk.
2. Jangan makan, nonton DVD, membaca atau main Blackberry di tempat tidur. Tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim.
3. Selalu bangun tidur tepat waktu, pada pukul berapa pun Anda pergi tidur. Karena, ini akan merusak jam biologis Anda. Toleransi sebaiknya tak lebih dari 1 jam. Bila Anda masih butuh tambahan waktu dan mengantuk di siang hari, tidurlah selama setengah jam.
4. Jangan minum kopi atau merokok minimal 5-6 jam sebelum tidur.
5. Hentikan kebiasaan minum minuman beralkohol.
6. Berolahraga yang teratur. Namun, sebaiknya dilakukan minimal 4 jam sebelum tidur. Olahraga berat membuat Anda terlalu segar dan susah tidur.
7. Lakukan relaksasi sebelum tidur untuk menghilangkan ketegangan dan melepaskan gangguan pikiran.
8. Alihkan pikiran anda. Pikirkan hal-hal yang menyenangkan. Ini akan membuat anda mengantuk. Intinya jangan biarkan otak anda bekerja terus.
8. Jangan makan makanan berat di malam hari. Tapi juga jangan terlalu sedikit karena bisa lapar susah tidur. Makan berat akan menekan diafragma dan menyebabkan napas terganggu. Juga akan berpengaruh pada pembentukan hormon awet muda. Makanlah minimal 2 jam sebelum tidur. Kalau masih lapar, tambahkan susu. Makanan untuk membantu mengantuk antara lain kangkung, buah pala dan pisang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar